Tips voor meer selfpower uit de masterclass BrainPWR

Succesvolle eerste Masterclass BrainPWR

Bijna 50 jongeren schreven zich in voor de masterclass. Het was een volle zaal bij de ZVN in Noordwijk.

Jalou deelde eerst haar succesverhaal en haar mentale uitdagingen
Jalou vertelde over haar ervaring als 3-voudig wereldkampioen kitesurfen. Over haar successen en wat er met je gebeurt als je te hard werkt om je doelen te bereiken. Dit vertelt zij ook in haar eigen documentaire 'Reconnect' gratis te zien op Youtube.

Vera en Kathalijne van de VitalityGroup vertelden over wat je kan zelf kan doen om goed in je vel te zitten. In de pauze en na afloop was er nog tijd voor een drankje. Iedereen ging naar huis met een goed gevulde goodiebag en een aantal met mooie prijzen zoals theater- en filmtickets van de Muze, een lunchbon van de Smaakmaker, boeken over meer self-power en de YoungPWR tientjes voor een gezonde snack.

Heb jij deze avond gemist? Voor jou de belangrijkste tips van Vera en Kathelijne op een rij.

Tips voor meer brainPWR

1. Zet negatieve gedachten telkens om naar een positieve, leuke gedachte. En voel die positieve emotie.

2. Als je veel moet presteren (school, werk, sportprestaties, online activiteiten), zorg dan ook voor voldoende herstelmomenten (ontspanning zoals wandelen, muziek luisteren, meditatie, lachen, met iemand praten die naar je luistert).

3. Focus. Richt je aandacht heel bewust steeds op 1 ding zodat je niet constant schakelt.

4. Drink ongeveer 1,5-2 liter water per dag. Zo presteer je tot wel 30% beter.

5. Geef jezelf af en toe en compliment. Probeer blij te zijn (dankbaar) met wat je hebt. Dankbaarheid kun je trainen, gewoon af te toe bewust ‘dank je wel’ uitspreken.

6. Slapen 8-9 uur per nacht (liever van 10-6 uur dan van 0-8 uur)

7. Eet gezond

• Weinig suiker/glucose/koolhydraten
• Vers eten (zo min mogelijk eten/drinken uit pakjes en zakjes met allerlei toevoegingen)
• Veel groene groenten
• Eieren
• Fruit: blauwe bessen & aardbeien
• Groene thee
• Ongebrande versie noten, (handje per dag max.)
• Zaden & pitten
• Pure chocolade 85% of meer (met mate!)
• Vis(olie) (omega 3)

8. Beweeg regelmatig

• Sta op en beweeg na 30-60 min zitten
• Beweeg 30 tot 45 min per dat intenser
• Ga zoveel mogelijk wandelen
• Doe 2x per week aan krachttraining

Enjoy life!
Kathelijne en Vera van de VitalityGroup

Powered by
De masterclass brainPWR is mogelijk gemaakt vanuit het leefstijlakkoord van de gemeente Noordwijk op initiatief van Wijkvereniging Vinkeveld, VitalityGroup en YoungPWR. En natuurlijk dank aan Paulies Ginger voor de gembershotjes in de goodiebag, De Smaakmaker, de Muze en de ZVN.