Van 100 kilo naar fit: De kracht van discipline en training
Wil jij afvallen, spiermassa opbouwen en een gezonde levensstijl creëren, maar weet je niet waar je moet beginnen? Flynn (22) woog ooit bijna 100 kilo en dacht: “Dit moet anders.” Nu is hij fitter dan ooit, traint hij 7 dagen per week en weet hij precies wat werkt en wat niet. In dit interview deelt hij zijn grootste lessen, beginnersfouten en de mindset die hem hielp zo fit te worden.
Hoe Flynn zijn passie voor fitness begon
“Vroeger was ik altijd een beetje een dikke jongen,” vertelt Flynn. “Ik vond dat niet leuk en besloot dat er iets moest veranderen. ‘Uiteindelijk begon ik op mijn 17e met naar de gym gaan, ik vond het echt leuk en was erg geïnteresseerd in hoe het menselijk lichaam werkt.’ Helaas kreeg hij een blessure en kon anderhalf jaar niet sporten. Zijn gewicht steeg naar bijna 100 kilo, tot hij weer besefte: dit moet anders. Ondanks zijn blessure begon hij opnieuw en traint hij nu weer 7 dagen per week.
De grootste verandering? Discipline en zelfrespect
‘Het mentale aspect is de grootste verandering,’ zegt Flynn. ‘Fysiek zie je natuurlijk verschil, maar het belangrijkste is discipline en zelfrespect. Als je goed voor je lichaam zorgt, voel je je automatisch beter. Het geeft je structuur, ritme en zelfvertrouwen’
Maar had hij van tevoren verwacht dat het zo snel zou gaan? ‘Ik had altijd aanleg voor sport en wist veel over voeding. Maar ik leerde wel dat het niet alleen gaat om trainen: goed slapen en eten zijn net zo belangrijk.’
Tips om te beginnen met fitness’
‘In het begin sportte ik vaak met vrienden, dat hielp enorm. Je motiveert elkaar om te gaan, ook als je geen zin hebt. Uiteindelijk werd fitness gewoon een deel van mijn routine, maar vooral in het begin is het fijn om samen te trainen.’
✅ YouTube & TikTok – ‘Ik zoek oefeningen voor specifieke spiergroepen en kijk hoe ik zwakke punten kan verbeteren’
✅ Zelf experimenteren – ‘Iedereen is anders. Je moet zelf uitvinden welke oefeningen het beste werken voor jouw lichaam.’
✅ Geen trainer, wel passie – ‘Ik heb nooit personal training gehad, maar ik ben altijd nieuwsgierig geweest. Door trial & error leer je wat werkt.’
De grootste beginnersfout? Te snel, te zwaar
Flynn heeft één grote les geleerd: ga niet te snel.
‘Ik wilde te snel te zwaar tillen, met een blessure als gevolg. Daar heb ik nu nog steeds last van, en misschien blijft dat wel mijn hele leven zo.’
Wat moet je dan wél doen?
✅ Focus op de juiste techniek: ‘Voorkom blessures en train slimmer, niet zwaarder.’
✅ Voel de spier werken: ‘Probeer de spier die je wilt trainen echt te isoleren.’
✅ Luister naar je lichaam: ‘Rust is net zo belangrijk als training.’
Het belangrijkste voor spieropbouw: voeding
‘Als je voeding niet op orde is, train je eigenlijk voor niets,’ zegt Flynn.
Zijn gouden regels:
- Eiwitten = spierherstel: ‘Voor spieropbouw wordt aangeraden om dagelijks ongeveer het dubbele van je lichaamsgewicht in gram eiwit binnen te krijgen. Zelf haal ik mijn eiwitten vooral uit natuurlijke bronnen zoals kip, biefstuk en eieren, omdat deze beter door het lichaam worden opgenomen dan eiwitten uit shakes.’
- Carb-cycling: ‘In de zomer verlaag ik koolhydraten om droger te worden, in de winter eet ik juist meer.’
- Supplementen: Supplementen kunnen een waardevolle aanvulling zijn op je voeding en training. Flynn neemt bijvoorbeeld vitamine D3, visolie, magnesium, ashwagandha en creatine. Doe van te voren vooral onderzoek naar welke supplementen bij jouw doelen passen.
Tip: Wil je afvallen of spieren opbouwen? Begin met je voeding.
Flynn’s tips voor beginners
Start met full-body workouts – ‘Voor beginners is full-body training 2-3x per week ideaal.’
Techniek boven gewicht – ‘Licht beginnen en de juiste vorm leren is het belangrijkst.’
Slaap en herstel – ‘Zonder goede nachtrust bouw je geen spieren op.’
Is alcohol een fitness-killer?
‘Ja,’ zegt Flynn zonder twijfel. ‘Alcohol is funest. Het breekt spierweefsel af en stopt je spieropbouw voor 24 uur.’
Zijn advies? Drink met mate. Wil je echt resultaten zien, kies dan bewust.
Stappenplan om te beginnen:
- Begin simpel – Ga 3x per week en leer de basis.
- Focus op voeding – Zorg dat je eiwitten, koolhydraten en vetten in balans zijn.
- Leer van experts – Volg YouTube, TikTok en fitness blogs voor tips.
- Blijf consistent – Progressie kost tijd. Houd vol en je zult resultaat zien!